Patient Guide 05நோயாளர் வழிகாட்டி 05

Mobile Phones
& Your Eyesமொபைல் ஃபோன்
மற்றும் கண்கள்

How excessive screen use affects your vision, and practical strategies to protect your eyes every day — including the 20-20-20 rule, screen settings, and posture.அதிக திரை நேரம் பார்வையை எவ்வாறு பாதிக்கும், அன்றாடம் கண்களை பாதுகாக்கும் நடைமுறை வழிகள்.

The Problem

What Screens Do to Your Eyes

The average Indian adult now spends over 7 hours daily on screens. This prolonged near focus causes a condition called Digital Eye Strain (DES) or Computer Vision Syndrome — a cluster of eye and vision problems directly linked to screen use.

😓

Eye Fatigue & Headaches

Sustained near focus tires the ciliary muscles that control lens shape, causing aching eyes and frontal headaches by evening.

🌵

Dry Eyes

We blink 15–20 times per minute normally, but only 5–7 times when staring at screens. This dramatically reduces tear film coverage.

🌀

Blurred Vision

After prolonged screen use, vision may temporarily blur when looking at distant objects — called accommodation spasm.

🌙

Sleep Disruption

Blue light emitted by screens suppresses melatonin — the sleep hormone. Screen use after 9 PM significantly delays sleep onset and reduces sleep quality.

The Golden Rule

The 20-20-20 Rule

The single most effective habit for preventing digital eye strain:

20
Minutes
Every 20 minutes of screen time...
20
Feet Away
Look at something 20 feet (6 metres) away...
20
Seconds
...for at least 20 seconds to relax the eye muscles

💡 Practical tip: Set a timer on your phone for 20 minutes while working. When it rings, look out the window for 20 seconds. This one habit reduces eye strain by over 60% in most people.

Screen Settings

Optimise Your Devices

  • 1
    Brightness — match your environmentScreen brightness should approximately match the brightness of the room around you. Screens that are much brighter or darker than the surroundings cause strain.
  • 2
    Text size — go largerIncrease font size on your phone (Settings → Accessibility → Larger Text) and browser (Ctrl/Cmd + to zoom). This reduces the tendency to squint or lean forward.
  • 3
    Night mode / Warm display — after sunsetEnable "Night Mode", "Warm Display", or "Eye Comfort Shield" from 7 PM onwards. This shifts the display away from blue light towards warmer tones.
  • 4
    Screen distance — arm's length minimumHold your phone at least 40–50 cm from your face. Many people hold phones at 20–25 cm — this doubles eye strain compared to arm's length.
  • 5
    No screens in bedStop all screens 30–60 minutes before sleep. Use the phone's "Bedtime Mode" to lock apps automatically.
Children & Screens

Protecting Children's Eyes — Myopia Prevention

Children are far more vulnerable to the effects of screens because their eyes are still developing. Excessive near work during childhood is a major driver of myopia (short-sightedness), which is increasing at epidemic rates globally.

✓ Recommended

  • Under 2 years: no screen time except video calls
  • 2–5 years: maximum 1 hour per day
  • 6–12 years: maximum 2 hours per day
  • Minimum 2 hours outdoor play daily — daylight is protective against myopia
  • Annual eye check from age 4

✗ Avoid

  • Screens during meals
  • Screens within 1 hour of bedtime
  • Holding devices closer than 40 cm
  • Screens in dark rooms
  • Using devices to pacify young children
பிரச்சனை என்ன?

திரைகள் கண்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

சராசரி இந்தியர் தினமும் 7 மணி நேரத்திற்கும் மேல் திரைகளில் செலவிடுகிறார். இது டிஜிட்டல் கண் சோர்வு (DES) என்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

😓

கண் சோர்வு & தலைவலி

நீண்ட நேரம் அருகே பார்ப்பது கண்ணின் உள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்கிறது.

🌵

வறண்ட கண்கள்

திரை பார்க்கும்போது இமைக்கும் எண்ணிக்கை 3 மடங்கு குறைகிறது — கண்ணீர் படலம் குறைகிறது.

🌙

தூக்கம் பாதிப்பு

நீல ஒளி தூக்க ஹார்மோனை (melatonin) அடக்குகிறது — இரவு 9 மணிக்கு பிறகு திரை பார்ப்பது தூக்கத்தை கெடுக்கும்.

🌀

மங்கலான பார்வை

நீண்ட நேரம் திரை பார்த்த பிறகு தூரம் சிறிது மங்கலாக தெரியலாம் — தற்காலிகமானது.

தங்க விதி

20-20-20 விதி

20
நிமிடங்கள்
ஒவ்வொரு 20 நிமிட திரை நேரமும்...
20
அடி தூரம்
20 அடி தூரத்தில் ஒன்றை பாருங்கள்...
20
வினாடிகள்
...20 வினாடிகளுக்கு — கண் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்
திரை அமைப்புகள்

உங்கள் சாதனங்களை சரிசெய்யுங்கள்

  • 1
    பிரகாசம்: அறையின் வெளிச்சத்திற்கு ஏற்ப திரை பிரகாசத்தை சரிசெய்யுங்கள்.
  • 2
    எழுத்து அளவு: அமைப்புகளில் எழுத்தை பெரிதாக்குங்கள் — சுருங்கி பார்க்க வேண்டாம்.
  • 3
    Night Mode: மாலை 7 மணிக்கு பிறகு Night Mode இயக்குங்கள்.
  • 4
    தூரம்: மொபைலை குறைந்தது 40–50 செமீ தூரத்தில் வைத்திருங்கள்.
  • 5
    தூக்கத்திற்கு முன்: தூக்கத்திற்கு 30–60 நிமிடம் முன்பே திரைகளை அணையுங்கள்.
குழந்தைகளும் திரையும்

குழந்தைகளின் கண்களை பாதுகாப்பது

✓ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

  • 2 வயதிற்கு கீழ்: திரை நேரம் வேண்டாம்
  • 2–5 வயது: நாளில் அதிகபட்சம் 1 மணி நேரம்
  • 6–12 வயது: நாளில் அதிகபட்சம் 2 மணி நேரம்
  • தினமும் 2 மணி நேரம் வெளியில் விளையாட்டு

✗ தவிர்க்கவும்

  • சாப்பிடும்போது திரை
  • தூக்கத்திற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் திரை
  • 40 செமீக்கும் குறைவான தூரத்தில் திரை

Experiencing Eye Strain? Book a Check-Upகண் சோர்வா? பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்

Dr. Laavanyaa provides comprehensive eye examinations at SRM Prime Hospital and P&G Hospital, ChennaiSRM Prime மற்றும் P&G மருத்துவமனையில் முழுமையான கண் பரிசோதனை

📞 +91 78240 00130